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产后体型恢复操

2009-02-17 10:15:28   来源:http://www.cdlingsu.com   作者:珠海产后减肥瘦身网   【 评论:点击:

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产后体型恢复操

第一节 收紧腹肌运动 直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时止。重复10-15次。 
第二节 蹬车运动 仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复40-60次。 
第三节 并腿挺伸运动 仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复30-60次。 
第四节 躯干扭转运动 仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,作20-40次。 
第五节 交替踢腿运动 仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部,作5-10分钟。 
第六节 下颊抬起运动 仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。收紧腹肌,尽量将下额抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20-40次。 



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