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新妈妈如何瘦腰操

2008-09-30 02:11:37   来源:http://www.cdlingsu.com   作者:珠海产后减肥瘦身网   【 评论:点击:

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站姿转体

  基本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。上半身保持平稳.先向右转.转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。右边做完后转到中间,再向左转,反复进行3-5次。

  拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可.之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。 
站姿体侧下弯

  步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

  步骤2:先从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑.肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停,再回到中间换左边继续进行。

  侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。


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