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腿部运动促进产后瘦腿

2008-08-20 20:50:45   来源:http://www.cdlingsu.com   作者:珠海产后减肥瘦身网   【 评论:点击:

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目标:增强臀部外侧与大腿主要肌肉的强度。
  外转肌的上提:第一级
  ①双脚站立并拢,以左手支撑椅背。右腿膝盖部位向后弯曲。
  ②维持髋部的平直,同时双腿保持平行,提起右腿,尽量朝外侧伸。这会使两侧大腿的外转肌都运动得到。右边的外转肌是呈动态运动,而左侧的则呈静态运动,要保持与地面呈水平状态。
  由于如此,所以不应该只针对某一边的肌肉进行运动,否则很容易疲倦,只要重复6~8次即可,然后要先做以下的运动,再换另一边进行运动。
 
 
 
 
 
 
 
  四头肌的蹲下运动
  站立于椅子旁,以左手支撑椅背,双脚分立约60厘米。背部保持平直,双膝弯曲,宛如要坐于背后的椅子一般。但是.不要完全地蹲坐下来,因为这会使大腿前部分(四头肌)的肌肉运动过于激烈。接着,恢复站姿。重复6~8次,然后面朝另一方向,在另一边重复相同的动作。


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