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上臂美丽哑铃操

2009-01-03 15:07:41   来源:http://www.cdlingsu.com   作者:珠海产后减肥瘦身网   【 评论:点击:

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  你是否对你的手臂不满意,那就赶快学习这套哑铃操吧。 本文来自产后减肥瘦身网

  上臂前侧肌肉调整动作 本文来自产后减肥瘦身网

  双脚分开与肩同宽,双手握紧哑铃,掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。 www.97ini.cn

  上臂后侧肌肉调整 本文来自产后减肥瘦身网

  动作 1:双脚分开站立,两手合握一个哑铃高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。 产后减肥瘦身网

  动作 2:双腿分开成弓步,单手握哑铃,另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高,前臂自然下垂,慢慢收缩肱三头肌,让前臂向后方伸直,注意体会肌肉收缩的感觉,完全伸直后停顿一秒,再慢慢地让前臂下垂到起始位置。 本文来自产后减肥瘦身网

  肩部肌肉调整 www.97ini.cn

  动作 1:双脚分开站立,双手握哑铃,掌心相对,稍稍弯曲手肘,保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐,注意不要耸肩,同时体会肩部三角肌的收缩。 www.97ini.cn

  动作 2:双脚自然分开站立,双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。



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