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初春时节 雕塑美丽的臂膀

2009-01-03 15:05:37   来源:http://www.cdlingsu.com   作者:珠海产后减肥瘦身网   【 评论:点击:

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  仅仅通过一个简单的练习,你就可以锻炼胳膊和肩膀上主要的肌肉群,在即将到来的春季充分展示完美的线条。而即使在大雪纷飞的冬天,强健的胳膊和肩膀肌肉也能帮助你轻松地进行铲雪。 本文来自产后减肥瘦身网

  弯曲和上举运动

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  锻炼斜方肌、二头肌、小臂肌肉、三角肌以及三头肌。

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  步骤1

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  坐在一个牢固的椅子上,双脚平放在地面上。每只手握住一个哑铃,胳膊伸展放在身体的两侧,手心正对前方。后背紧贴在椅子上,两眼平视前方。 www.97ini.cn

  步骤2 www.97ini.cn


   保持上半身稳定,曲肘握紧哑铃朝肩膀方向运动。
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  步骤3

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  紧接着旋转手腕使手心面对身体前方,并用力举过头顶,一直到两臂完全伸展。在整个举起的过程,两个哑铃之间的距离要保持不变。哑铃应该在你的头部上方,同时稍微有一点靠前。暂停一会,然后反方向进行整个动作。整个过程中要注意调整呼吸。



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