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瑜伽瘦腰瘦腹6式

2008-08-23 10:33:37   来源:http://www.cdlingsu.com   作者:珠海产后减肥瘦身网   【 评论:点击:

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瘦腰瘦腹练习

  昆达利尼瑜伽学说认为,人体中部是能量的中心。旋转腹部作用就同对腹部进行强力按摩,可使你的腰部变得纤细柔软,帮你塑造漂亮的比基尼身材。

  下面的这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性与绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求要聚精会神集中注意力。

  开始姿势:

  盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间一点。无论是吸气还是呼气都要掌握深而又平稳要领,练习时间是3分半钟。

  动作分解:

  a.以位于骨盆上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆要保持挺直姿势。

  b.练习时和呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部要向前挺。

  c.呼气时向后缩,将背部呈圆状。

瘦腰瘦腹的作用

  1、锻炼腹部与背部肌肉。

  2、减少腹部的脂肪,塑造纤细腰身。

  3、消除腹部痉挛。

  4、改善腹腔器官。

  5、对腹部产生就同于按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

  6、提高脊椎柔韧性,有助于椎间盘稳固。


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